팔꿈치 바깥쪽 통증, 테니스엘보 원인과 치료 · 스트레칭 방법 · 봉침 효능

물건을 들거나 손목을 살짝 젖히는 동작만 해도 팔꿈치 바깥쪽에 찌릿한 통증이 느껴지신다면 테니스엘보를 의심해보실 수 있습니다.

테니스를 전혀 치지 않으시는 분들도 이 통증으로 많이 내원하십니다. 컴퓨터 마우스를 오래 사용하시는 사무직, 손목을 반복적으로 쓰는 주방 일이나 가사노동을 많이 하시는 분들, 무거운 짐을 자주 드시는 분들에게서도 흔하게 나타납니다.

테니스엘보란 무엇일까요

정식 명칭은 외측상과염으로, 팔꿈치 바깥쪽 뼈 돌출 부위에 붙어있는 손목과 손가락을 젖히는 근육의 힘줄에 반복적인 미세 손상이 쌓이면서 염증과 통증이 발생하는 상태를 말합니다.

한 번의 큰 충격보다는 같은 동작을 오랜 기간 반복하면서 힘줄이 서서히 마모되고 회복이 손상 속도를 따라가지 못해 발생하는 경우가 대부분입니다.

이런 증상이 있다면 테니스엘보를 의심해보세요

여러 항목이 해당되신다면 단순 근육통으로 넘기기보다 정확한 진단과 관리를 받아보시는 것이 좋습니다.

테니스엘보와 골프엘보, 헷갈리지 마세요

집에서 할 수 있는 스트레칭 방법

통증이 심하지 않은 초기 단계라면 다음 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

손목 신전근 스트레칭: 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손등을 잡고 손목을 천천히 아래로 꺾어 15~20초간 유지합니다. 이 동작을 3~5회 반복해주시면 됩니다.

수건 짜기 운동: 젖은 수건을 양손으로 잡고 짜는 동작을 반복하시면 전완근의 유연성과 혈액순환에 도움이 됩니다.

다만 이미 통증이 심하거나 만성화된 상태에서는 스트레칭이 오히려 자극이 될 수 있어, 통증 정도를 봐가며 무리하지 않는 선에서 진행하시는 것이 중요합니다.

봉침 효능, 테니스엘보에 어떻게 작용할까요

테니스엘보 치료에서 봉침 요법이 함께 활용되는 경우가 많습니다.

봉독에 포함된 성분들이 손상된 힘줄 주변의 염증 반응을 조절하고, 국소 혈액순환을 촉진해 회복을 돕는 작용을 한다고 알려져 있습니다.

다만 봉독 알레르기가 있으신 분들은 시술 전 반드시 사전 알레르기 반응 검사를 거치셔야 하며, 임산부나 특정 질환을 앓고 계신 분들은 시술 여부를 상담 후 결정하시는 것이 안전합니다.

치료는 어떻게 접근하나요

테니스엘보로 내원하시면, 먼저 통증의 정도와 발생 원인이 되는 반복 동작을 파악합니다.

이후 침 치료와 봉침 요법을 병행해서 염증을 가라앉히고 힘줄 주변의 혈액순환을 개선하며, 필요에 따라 약침이나 물리치료를 함께 진행합니다.

치료와 함께 통증을 유발하는 동작을 당분간 줄이시고, 무거운 물건을 들 때는 손목보다 팔 전체를 사용하시는 방식으로 습관을 바꿔주시는 것도 중요합니다.

저희 으뜸한의원에서도 테니스엘보로 내원하시는 분들에게 통증 완화와 함께 재발 방지를 위한 생활습관 관리를 함께 안내해드리고 있습니다.

팔꿈치 바깥쪽 통증을 단순 근육통으로 방치하시면 만성화될 위험이 있는 만큼, 통증이 반복된다면 미루지 마시고 정확한 진단을 받아보시길 권해드립니다.

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