자율신경실조증 마사지 4가지, 자율신경 이상으로 지친 몸을 풀어주는 하루 5분 루틴

잠은 오지 않는데 몸은 천근만근이고, 가만히 있어도 가슴이 두근거리고, 속은 늘 불편한 날이 이어지고 있나요?
검사에서는 별 이상이 없다는데 몸은 계속 긴장을 풀지 못하는 느낌이라면 자율신경 균형을 한번 살펴볼 만합니다.
오늘은 집에서 부담 없이 해볼 수 있는 마사지 4가지와 주의할 점을 정리해 드립니다.

자율신경 균형이 흔들릴 때 나타나는 신호

자율신경은 심장 박동, 소화, 체온, 수면처럼 우리가 의식하지 않아도 돌아가는 기능을 조절합니다. 긴장할 때 작동하는 교감신경과 쉴 때 작동하는 부교감신경이 균형을 이루어야 몸이 편안합니다.
스트레스가 길어지면 교감신경이 계속 앞서면서 두근거림, 소화불량, 불면, 어지럼, 손발의 땀이나 냉증 같은 증상이 다양하게 나타날 수 있습니다. 증상이 한 곳에 몰려 있지 않고 여기저기로 옮겨 다니는 것이 특징이라 더 헷갈립니다.

마사지가 정말 도움이 될까요?

적당한 압력의 마사지가 심박수와 불안을 낮추고 부교감신경 활동을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다만 마사지 같은 수기 요법이 자율신경에 미치는 영향은 연구마다 결과가 일정하지 않은 편입니다.
그래서 마사지는 자율신경실조증을 치료하는 방법이 아니라 긴장을 풀고 컨디션을 돌보는 보조 수단으로 이해하시는 것이 정확합니다.

① 복부 마사지

바르게 누워 무릎을 세우고, 따뜻하게 비빈 손바닥을 배꼽 주변에 올려 시계 방향으로 천천히 원을 그리듯 쓸어 줍니다. 세게 누르지 말고 배가 따뜻해지는 정도의 부드러운 힘이면 충분합니다.
한의학에서는 소화 기능과 마음의 긴장이 서로 영향을 준다고 보기 때문에, 속이 불편한 분께 특히 권할 만합니다. 식사 직후는 피하고 1~2시간 뒤에 해주세요.

② 목·어깨 마사지

뒷목 가운데에서 양옆으로, 그리고 어깨 위 근육(승모근)을 엄지와 나머지 손가락으로 잡고 천천히 주물러 줍니다. 숨을 내쉴 때 힘을 주고 들이쉴 때 풀어 주면 더 편안합니다.
목 앞쪽과 옆쪽의 맥이 뛰는 부위는 누르지 마세요. 뒷목과 어깨 근육 위주로만 하시길 권합니다.

③ 손목 안쪽 지압

손목 안쪽 주름에서 팔꿈치 쪽으로 손가락 세 마디 올라간 두 힘줄 사이가 내관, 손목 주름의 새끼손가락 쪽 오목한 곳이 신문입니다.
반대편 엄지로 3~5초 눌렀다 풀기를 천천히 반복하세요. 가슴이 답답하거나 불안할 때 앉은 자리에서 바로 할 수 있어 활용도가 높습니다.

④ 발바닥 마사지

발바닥을 앞쪽 3분의 1 지점에서 오목하게 들어가는 곳이 용천입니다. 잠들기 전 따뜻한 물에 발을 담갔다가 엄지로 지그시 눌러 풀어 주세요.
발이 따뜻해지면 몸의 긴장도 함께 풀리는 느낌을 받는 분이 많습니다. 아프다 싶을 정도로 세게 누를 필요는 없습니다.

마사지와 함께하면 좋은 것, 주의할 점

마사지를 하면서 천천히 깊게 숨을 쉬면 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 느린 호흡 운동이 자율신경 반응을 개선했다는 연구도 있습니다.
다만 임신 중이거나 복부 수술을 받은 지 얼마 되지 않았다면 복부 마사지는 의료진과 상의하고, 통증이 심하거나 멍이 드는 강도로는 절대 하지 마세요. 하루 5분 정도, 편안한 시간에 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.

병원을 먼저 찾아야 하는 신호

자율신경 증상처럼 보여도 심장, 갑상선, 빈혈 등 다른 질환이 원인인 경우가 있습니다.
가슴 통증이나 숨 가쁨이 동반되는 경우, 의식을 잃을 뻔하거나 실신한 경우, 두근거림이 오래 이어지고 맥이 불규칙한 경우, 이유 없이 체중이 줄어드는 경우에는 마사지보다 의료기관 검사가 먼저입니다.

으뜸한의원에서는 증상의 양상과 수면, 소화, 스트레스 상태를 함께 살피며 몸 상태에 맞는 접근을 찾아가고 있습니다.

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