하루 종일 노트북 앞에 앉아 일하는 환자분은
퇴근길 지하철에서 손잡이를 잡을 때마다 손가락 끝이 저릿하다고 하셨어요.
특히 약지와 새끼손가락 쪽이 찌릿했고
날개뼈 사이 등까지 뻐근하게 당겨서 파스를 붙여도 그때뿐이었습니다.
목디스크일까, 손목이 문제일까 싶어서 여러 곳을 의심해 봤지만
딱 맞아떨어지는 설명을 듣지 못했다고 해요.
오늘은 이 환자분의 이야기를 따라가며
손저림과 등통증이 목 옆의 사각근과 어떻게 이어질 수 있는지,
한의원에서는 어떻게 살피는지, 집에서 할 수 있는 스트레칭까지 정리해 드릴게요.
사각근은 어디에 있는 근육일까요
사각근은 목뼈 옆에서 시작해 쇄골 뒤쪽의 첫 번째 갈비뼈로 이어지는 목 옆쪽 근육이에요.
앞, 중간, 뒤 세 갈래로 나뉘고
숨을 들이마실 때 갈비뼈를 들어 올리는 호흡 보조 역할도 합니다.
팔로 내려가는 신경 다발과 혈관이 앞쪽과 중간 사각근 사이의 좁은 틈을 지나가는데
이 근육이 오래 긴장해서 뻣뻣해지면 그 틈이 좁아지면서 신경이 자극받을 수 있어요.
왜 손저림과 등통증으로 이어질까요
구부정하게 고개가 앞으로 나온 자세가 오래되면 사각근이 계속 당겨져 굳어요.
스트레스를 받거나 숨을 얕게 쉬는 사람도 가슴 윗부분으로 호흡하면서 사각근을 더 많이 쓰게 됩니다.
무거운 가방을 한쪽 어깨에 메는 습관도 영향을 줍니다.
그 결과 팔 안쪽을 따라 손가락까지 저리거나, 팔이 무겁고 차가운 느낌이 들고
목과 어깨, 날개뼈 사이 통증이 함께 나타나는 분들이 계세요.
이런 상태를 사각근증후군 또는 흉곽출구증후군이라는 이름으로 설명하기도 합니다.
이런 모습이 있다면 참고해 보세요
· 손가락, 특히 약지와 새끼손가락 쪽이 저리다
· 팔을 위로 올리거나 가방을 멜 때 저림이 심해진다
· 목 옆과 쇄골 위쪽을 누르면 뻐근하거나 팔로 뻗친다
· 날개뼈 사이 등이 뻐근하고 어깨가 늘 올라가 있다
· 숨이 얕고 가슴 윗부분으로만 쉬는 느낌이 있다
이 목록은 참고용이며 진단 기준은 아니에요.
저림의 다른 원인도 함께 생각해요
목디스크
목을 젖힐 때 팔로 저림이 뻗치고, 목 통증이 같이 오는 경우가 많습니다.
손목터널증후군
엄지부터 약지 반쪽까지 저리고 밤이나 새벽에 심해지는 편이에요.
팔꿈치 쪽 신경 눌림
팔꿈치를 오래 구부리고 있으면 새끼손가락 쪽이 저립니다.
저림과 함께 손의 힘이 빠지거나 물건을 자꾸 놓치고 증상이 점점 심해진다면
신경 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.
왼쪽 팔 저림이 가슴 답답함이나 식은땀과 함께 온다면 심장 쪽도 병원에서 확인해 보세요.
한의원에서는 이렇게 살펴봅니다
환자분께 언제부터, 어떤 자세에서 저린지, 어느 손가락이 저린지, 하루 중 언제 심해지는지를 여쭤봤어요.
목과 어깨, 사각근 주변을 손으로 눌러 압통과 긴장을 확인하고
자세와 호흡 습관, 수면 자세도 함께 살폈습니다.
침과 부항, 추나요법으로 목과 어깨 주변의 긴장을 풀고
필요에 따라 스트레스와 수면에 맞춰 한약으로 컨디션을 돕는 방향으로 접근했어요.
몇 주가 지나면서 환자분은 저림이 오는 횟수가 줄었다고 하셨지만
경과에는 개인차가 있습니다.
집에서 하는 사각근 스트레칭
의자에 허리를 펴고 앉아 한 번에 20~30초, 좌우 2~3회씩 해 보세요.
숨을 천천히 내쉬며 반동 없이 아프기 직전까지만 늘립니다.
옆으로 기울이기
한 손으로 의자 모서리를 잡아 어깨를 고정하고
반대쪽으로 고개를 천천히 기울여 목 옆을 늘려 줍니다.
대각선으로 늘리기
같은 자세에서 고개를 살짝 앞쪽 대각선으로 돌려
목 옆과 쇄골 위쪽이 시원하게 당겨지도록 해요.
가슴 열고 숨쉬기
양손을 깍지 끼고 가슴을 펴며 배로 깊게 숨을 들이마셨다가 길게 내쉽니다.
가슴 윗부분보다 배가 부풀도록 쉬는 것이 중요해요.
목 옆은 신경과 혈관이 가까운 곳이라
세게 누르거나 문지르지 말고 손가락 끝으로 가볍게만 풀어 주세요.
스트레칭 중 저림이 더 심해지거나 어지럽다면 바로 멈추셔야 합니다.
일상에서 바꿔 볼 것들
모니터는 눈높이에 맞추고 턱을 살짝 당긴 자세를 유지해 보세요.
가방은 양쪽 어깨에 번갈아 메거나 가벼운 배낭으로 바꾸면 한결 편해요.
한 시간에 한 번은 일어나 어깨를 돌리고 숨을 깊게 쉬어 주세요.
잠잘 때는 높은 베개 때문에 목이 꺾이지 않는지 살펴보세요.
부천으뜸한의원에서는 저림이 나타나는 자세와 시간, 호흡과 수면, 스트레스를 함께 살피며
몸 상태에 맞는 접근을 찾아가고 있습니다.
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